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20世纪50年代，美国一位叫凯格的妇产科医生首先明确提出了磨练PC肌肉化疗产后背痛的方法。因此，这项运动是以他的名字命名的。神秘的凯格运动对许多疾病有意外的效果。例如，很多女性因怀孕过程、运动危险性等原因引起骨盆底肌损伤，或因更年期激素紊乱导致阴道、尿道膨胀无力导致背部疼痛。
除此之外，凯格运动对女性子宫弯曲和阴道壁肿胀等有粗俗的效果，所以凯格运动成为了典型的女性通过磨练来提供性高潮的方法。在开展凯格运动之前，请寻找耻骨尾骨肌。
耻骨尾骨肌位于双脚之间，使直肠和阴道膨胀就能感觉到这两种肌肉的存在。排便时，故意中断尿液流动，可以感觉到这些肌肉在起作用。如果需要确保这些肌肉不存在，可以展开训练。
孕产妇不太应该做凯格运动的研究，产后女性盆底功能障碍性疾病的发生率非常低，阴道肿胀、子宫下垂、背痛的问题也很少见，但就诊率在25%左右，严重影响女性的日常生活。实质上，生长对盆底的损害可以逆转取胜。
关键是要不要尽快开始练习。专业妇产科医生介绍：产后尽快做凯格运动，可以强化骨盆底部肌肉的力量。刷一会儿，阴道就会收缩，阴道的弹性完全恢复到产前的80%以上。如果不介入，阴道肿胀和尿漏等“盆底危机”依然不存在，会慢慢减轻。
医生警告产妇们，特别是阴道助产，生下巨大胎儿的孕妇们，要特别尊重这项运动。凯格运动的锻炼要点是躺在床上，膨胀骨盆底部区的肌肉，关闭尿道、阴道和肛门，感觉像尿急，但不能上厕所时的尿闭动作和排便时突然有意识地中止排便，主要是控制排便。继续膨胀肌肉5秒钟，然后释放5秒钟。
以后，运动次数每天减少到50次，膨胀、开放速度变慢是不确定的。差分最快、中、慢三个在不同时间段磨成座位、站位、横位三个体位，不同体位处于不同的肌肉状态，更有效、更全面。医生建议进行这个动作时使用会阴的力量，不要同时用于腹肌、腿内肌。
否则，效果不会大幅下降。我建议产妇拒绝去医院接受专家指导。
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